中考在即！如何应对中考焦虑?

　　首先我们看看心理焦虑有哪些表现:心神不定、焦躁不安、对文娱活动不感兴趣、苦恼、忧虑、恐惧、考试时大脑一片空白、一想到考试就身体发僵、坐卧不安、胸闷气短、容易出汗等。

　　轻度焦虑在考前出现其实是非常普遍的，并且适度的焦虑会产生动力，对考试其实是有益的，但如果放大这种焦虑，则会产生负面影响。认识了心理焦虑的面目后，我们要怎样与它作战呢？

　　01.拿上信心“宝剑”‍

　　有信心才会有勇气接受挑战，如果失去信心，困难就会压倒我们，有了信心，我们就能战胜困难。我们可以告诉自己：“我是最棒的！”“我是世界上独一无二的”“我一定可以做到”等。

　　考试是一场心理战，拿上信心“宝剑”出战吧！另外，偷偷告诉你，信心还能激发潜力哦，心理学研究说明，一个人一般情况下潜力只能发挥20%-30%，但是在鼓励的激发状态下，能发挥80%-90%。大家快用力夸夸自己吧，给自己点个赞！

　　02.戴上不怯场“头盔”‍

　　面临考试或身处考场中时，有时我们会情绪太过紧张，以至于产生恐惧心理，这就是怯场。这时我们就要戴上不怯场“头盔”，这里有好多种头盔任你选择。

　　心理暗示“头盔”——告诉自己“我一定能考好”，以提示自己不必紧张。

　　转移力注意“头盔”——在考试中遇到不会的题目时，主动转移注意力，先做自己熟悉的题目，再回过头来重新思考这道题。也可以休息片刻或活动一下四肢以放松神经，从抑制状态得到缓解。

　　呼吸调节“头盔”——四肢自然放置，闭上眼睛，注意力集中于呼吸上，吸气时从1数到5，呼气时说放松，并在头脑中再现“放松”这个词，连续数次。

　　03.细心准备当作“盾牌”‍

　　有的时候，考前焦虑往往与同学们对考试的相关细节不够了解有关。因此，有必要提醒同学们带上“细心准备”作为盾牌哦。考前应做的准备包括：

　　1、提前看考场，找到自己所在的教室和座位。在陌生的环境下，同学们容易产生心理上的压抑感觉，而一个熟悉的环境则会给心理以安抚作用，不至于紧张而引起慌乱。

　　2、考试当天不宜去太早。在等待过程中更容易产生焦虑感，考虑到意外因素及离考场远的同学，可以提前半小时到场，考前15分钟去卫生间冲淡因等待产生的紧张。

　　3、出发前全面检查一下考试所需用品是否带齐。同学们最好将必要物品装在透明考试袋中，给自己安全感。

　　4、一些其他的措施。例如：去考场路上不要走太急，避免引起心跳加速;遇到同学一定要打招呼，可以在无形中获得友谊与支持感;到达考场后，不要与同学讨论学习问题，避免产生差距感而引发焦虑。

　　04.积极沟通作为“护心镜”‍

　　同学们要懂得，仅仅凭借一个人的力量做好所有的事情是不可能的。成功的人，都是善于寻求帮助和支持的人。想要获取支持和帮助，一定要先沟通。无论遇到什么困难，可以和亲近的人说一说，听听他们的分析和意见，老师和父母是你的首选。

　　另外，沟通还有一大功能，那就是让你卸下重担。倘若一个人天天背着沉重的包袱走路，那他会很累，甚至会被压垮，所以我们要学会卸下重担，轻松上路。沟通可以将我们内心的忧闷、疑虑倾倒出来，想要卸下重担，积极与朋友、家人沟通是同学们的最佳选择。

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